【ダイエット】100kgから痩せる【15日経過報告】
こんにちは、中村オニギリです。
9月からダイエットを始めたわけですが、経過報告です。
カロリー管理、記録をして推移をみてニヤニヤしたいので、アプリを入れることにしました。
私が使っているのは「あすけん」というアプリです。
あすけん | あすけんダイエット - 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート
食べた物の記録と、その際のカロリーを表示されて、どのくらい摂取したのかが分かります。
コンビニで売っている商品などのカロリーも載っていたりするので、カロリーの計算ができて便利です。
無料で使えて、記録には特に問題はないですが、有料プランなどにすると、自分が食べた物の栄養バランスが数値で見ることができるので、興味のある方はぜひ使ってみてください。
さあ、という事で、経過報告ですが、ダイエット初めて2週間の結果です！！
※右肩下がりの線のところは、アプリの操作が分かっていなくて、体重を記入してない期間です。
スタートが【101.5kg】→【97kg】
2週間で【-4.5kg】減りました！！
元が100kgあるという前提はありますが、結果が出てるのはうれしいことですね！
食事とメンタルについて
途中、ピンッ↗って上がっているところは、飲みに行った日です。
「チートデイ」ではないですが、誰かと飲みに行ったときは「カロリー、カロリー」言っていても、楽しくないので、1500キロカロリーは超えても良しと決めています。ただ、2000キロは超えないようにはしています。
一日の食事ですが、基本的には、昼・夜の一日2食です。
朝など、どうしてもお腹が減ったときは、パンやバナナなどを食べるくらいです。
「三食食べたほうがいい」とか諸説ある方もいるとは思いますが、今のところのルールとしては「1500キロカロリー以内であれば、どんな食事でもよい」というふうにしています。
カロリーを見て気づいたこと
ダイエットをはじめてから、毎回、商品のカロリー表示を見ています。
1日1500キロカロリーなので、1食あたり500キロカロリーで献立を考えています。
ダイエットをしたことのない、私にとっては【カロリーの制限】というのが恐怖でした。
「500キロカロリーって何ができるの？」
「500キロカロリーでお腹いっぱいになるの？」
カロリー制限初日、昼食はコンビニでした。
「まずは、カロリー見るところから・・・」
と、おもむろにウインナーの入ってる総菜パンを裏返すと
【熱量 390kcal】
「ブハッ！！！！！！！！！！(ダメージ大)」
一撃致死量の数値。お話になりません。
カロリーにも驚きましたが、それと同時に「全然足量が、足りねーよ」という気持ちでした。
以前のコンビニでの私の食事は、【弁当+カップラーメン+唐揚げ棒】という布陣だったので、カロリーもさることながら、「満腹感」が私の中でとても重要でした。
それから私は一心不乱に、店内の商品のカロリー見て
【500kcal以内で、満腹感になる組み合わせ】を探していました。
その結果がこちらです。
感想としては「結構食えるじゃん」です。
コンビニはセブンイレブンなんですが、以下のようになります。
・彩り大根ミックス 27kcal
・青じそドレッシング 24kcal
・10品目の北海道昆布の炒め煮 48kcal
・絹ごし豆腐 139kcal
・サラダチキン 114kcal
・かきたま春雨スープ 62kcal
合計 414kcal
これ以上ないエンディングで、大満足でした。
私の希望としては、「満腹感」「肉を食べたい」「汁物が欲しい」の三つでこの布陣を敷きました。
野菜・豆腐は質量に比べて、カロリーが低いので満腹感を出すにはもってこいです。
サラダチキンは、肉の中でもカロリーが低いのでこれも良し。
カップラーメンだと400kcalを超えてしまいますが、春雨スープなら約1/10のカロリーです！
あと、副産物としては、私は全く野菜を取らない生活をしていたので、これで半ば強制的に野菜を食べることができました。
以前のコンビニ飯とは違う、「健康的だなー」と思える見た目が、精神衛生上とても良いです。
そして、夜のご飯はこんな感じです。
・鶏むね肉のサラダ 300kcal
・高菜豆腐 50kcal
・かぼちゃの煮物 106kcal
・卵スープ 48kcal
※あすけん調べ
合計 507kcal
自炊の日はこんな感じになっています。
消費カロリーと摂取カロリー
消費カロリー＞摂取カロリー
これは、ダイエットをする上で、絶対的な計算式です。
私の1日の消費カロリーは1日約2000kcalでした。
そのため、1日の摂取カロリーを1500kcalに抑えていけば、500kcalずつ消費していくことになります。
とりあえず2週間ほどで、4.5kg痩せることができました。
いけるところまでは、この食生活を続けていきたいと思います。
と言っても、毎日この食事をしているわけではなく、昼にラーメンや唐揚げ定食を食べに行くことはあります！
そういった場合は、夜の摂取カロリーを調整します。
仮にその日のカロリーを超えてしまったら、次の日を少し抑えればいいだけです。
私は、意志が弱い人間なので、あれこれ制約がつくとそれだけで嫌になってしまいます。
そして続かずに、フェードアウト・・・ダイエット以外にもいろいろこのパターンで失敗をしてきました。
今回は、「結婚したい」という強い意志が原動力なので続いているので、この流れて習慣づけていきたいと思います。
ではまた！
