【ダイエット】100kgから痩せる【225日経過報告】
どうも、中村オニギリです!
4月になって暖かい日が増えてきましたね。
季節の変わり目は、風邪などひきやすい事がありましたが、ここ1年半は、マスクをしたり、アルコール消毒が習慣になったおかげか、風邪もひかなくなりました。
これもコロナの功名の一つなのでしょうか、引き続き体調には気を付けていきたいと思います。
さぁ、という事で、ダイエットの経過報告です!
今回は、どうなっているのでしょうか?
【82.1kg】前回が【82.1kg】だったので、【±0kg】
現状維持です!!
ただ、数日前の測定で【80.9kg】に一度下がっていたので、
「こりゃ、(70kg台にいくもの)時間の問題だわ、くくく」
って感じでした。
今後も変わらずやっていきたいと思います!
お菓子が食べたくなったら
食事制限1日1500kcal、筋トレは、週2,3で相変わらず続けています。
順調に痩せてはいますが、「口さみいいなー、食べたいなー」と思うときはあります。
そういった場合は、あまり我慢せずに食べちゃいます。
ただ!
なんでも食べていいわけではありません。
私がよく食べているのは、下記のラインナップです。
お酒のアテのようなラインナップですが、上記の食べ物は共通点としては
【カロリーが低い】【たんぱく質の比率が高い】という2点です。
間食では、ついついスナック菓子など、食べてしまいがちですが、スナック菓子は、炭水化物の比率が高く、油を使用しているため、カロリーも高いです。
1袋たべると、500kcalを優に超えて、1日の目標摂取カロリー(1500kcal)を圧迫してしまいます。
しかし、上記のラインナップを全部食べても400kcal程度です。
しかも、たんぱく質の比率が高いので、炭水化物に比べて脂肪になりにくく、筋トレをしていれば、筋肉の材料として使われます。
3日連続夕食後に、このセットは食べたことがありましが、特別体重が増えたことはありませんでした。
食事制限をしていると、「食べたい衝動」に駆られることがあります。
しかし、それで思いのままに食べてしまうと、折角の努力が無駄になってしまします。
「食べたいなー」と思うのはごく当たり前なことです、しかし、その時に少し立ち止まって、成分表示を見て、摂取する成分を考えれば、脂肪になっていたものが、筋肉に変わるかもしれません。
それではまた!!