【ダイエット】100kgから痩せる【30日経過報告】
どうも、中村オニギリです。
残暑もおわり、涼しい季節になってきましたね。
例年は、「食欲の秋」と旬のものを手あたり次第食べいましたが、今年は「ダイエットの秋」になりそうです。
さあ、という事で、9月から始めたダイエットの経過報告です。
一ヵ月経過してこんな感じになりました。
95kgになりました！
9月1日【101.5kg】→10月1日【95.0kg】
一ヵ月で、痩せました。【-6.5kg】痩せました！
順調に減っていってますね。
素直にうれしいですね。
この調子で続けていきたいと思います。
どうしても食べちゃった時の対処法
食生活としては、前回上げた記事の組み合わせで食べています。
僕のやってるダイエットは、【1日の摂取カロリーを1500kcalにする】ダイエットです。
一食当たり500kcalを目安にしています。
外食もいきます。ラーメン、唐揚げ、とんかつを食べたりもします。
飲みに行くこともあります。そこで、「えーい、今日は食べちゃえ」のときもあります。
それが、だいたい赤丸のところです。
翌朝に体重計にのったときに「あー増えてるなー」とは思いますが、
仮にその日に3000kcal摂取してたとしても、その後
「1日1000kcalで3日過ごせばチャラ」
というように考えて、前向きに取り組んでいます。
カラダと心の変化
ダイエットを始めて一ヵ月で、体感していることは下記の内容です！
・体調は、悪くありません。
・体が少し軽くなった印象です。
・ベルトの穴が一つ狭くなりました。
・空腹に、耐えられるようになった。
・お通じは今まで通り
・「えーい、今日は食べちゃえ」の時に前ほどの量を食べなくても満足できた。
・外食の時の店選びがシビアになった
っていう感じですね。
メンタル面でも、ストレスも大きく感じることはなく、余裕をもってやれています。
運動について
前回の記事では、「食生活」についてお話しましたが、今日は「運動」について書こうと思います。
私が普段している運動は下記の内容です。
・腕立て
・スクワット
・腹筋運動
・ストレッチ
それっぽくやっていますが、筋トレは昔から嫌いでした。中学の部活の筋トレでさえサボっていたので、筋金入りです。
理由は、「きつい」「しんどい」からです。
昔から、つらいことはなるべく避けてきたのですが、その結果が【体重100kg】のわがままボディを形成していきました。
しかし、今回は誰かに指示されてやっているわけではないのと、
筋トレをして筋肉つくことによって、
「基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えて太りにくい体になる」
「筋肉がついて、見栄えが良くなる」
この二つを手に入れることができます。
そして何より、私は、「結婚したい」から、ダイエットをしています。
やらない理由がありません。
ヨガマットも購入し、日々筋トレをしています。
回数の目安は下記のとおりです。
・腕立て 30回～50回
・スクワット 30回～60回
しっかり筋肉つけるにはとか、いろいろ正しいやり方などあると思いますが、僕がまずやりたいのは「習慣づける」ことです。
内容よりも【クセを付ける】事
私は、カラダの事など、考えて来なかった人生だったので、「運動する習慣」というのがまるでありません。
三日坊主、初日坊主もざらだったので、まずはそこを習慣づける必要があると思ったからです。
なので初めは、「10回でもいいから毎日やる」というルールで始めました。
1日やって、翌日に筋肉痛がきました。
懐かしさを覚える痛み。
翌日も痛みを感じつつ、とりあえず10回。
10回、10回、10回・・・
めんどくさくても、毎日やっていると変化にきづきます。
初めの一週間は、なんとか頑張って10回だったのが
二週目は、10回終わった後に「ちょっと、余力あるな」
三週目は、10回終わった後に、「だいぶ余力あるな、あと10回いってみるか」
四週目は、20回やって、「まだいけるあと10回」で30回。
という具合に、日に日に慣れてきて回数が増えていきました。
それまで、筋トレが好きでやってる人の心理は、まったく分からなかった僕ですが。
毎日することによって、日に日に伸びていく回数=筋肉がついていくイメージがついてきて
「やれば、確実に身になって返ってくる」
「結果が出やすいもの」
という、「成功体験」を得やすいものというのが、筋トレをする人の「楽しみ」や「よろこび」ではないかと気づきました。
みんな、筋トレはいいぞ。
それ以外の運動は下記の動画を見ながらやっています。
そんな感じで、この一連を週に4日間くらいのペースでやっています。
あと、週1くらいで、プールで1時間ほど泳いでいます。
とりあえず、初めて一ヵ月順調に進んでいますので、今後も無理なく継続してやっていきたいと思います。
それではまた！
