【ダイエット】100kgから痩せる【90日経過報告】
どうも、中村オニギリです。
2020年も残すところ、あと一ヵ月となりました。
振り返るには早いかもしれませんが、今年は、自分にとっては「変革の年part2」だったと思います。
昨年は、サラリーマンに転職し、生活がガラッと変わりました。
そして、今年は「禁煙」「ダイエット」を始めて、ある程度結果も出ました。
この勢いで、来年は細マッチョになりたいと思います。
さあ、という事で、11月の結果報告です！
中間報告では、ついに80kg台にのっていましたが、その後どうでしょう！
中間報告では、【89.5kg】でしたが、12月3日現在では【89.2kg】
【-0.3kg減】
一応「減」ですがほぼ横ばいですね。以前のような勢いはなくなりました。
80kg台に突入はしましたが、その後 、食生活はそのままだったのですが、89～90kgをしばらく行ったり来たりしてました。
しかし、こういった事もあると思うので、この後どうするか・・・
チートデイを設ける
ダイエットしていて、順調に痩せていても、途中で壁にぶつかることがあります。
そういった際に、チートデイを設けることが一つの手段としてあるそうです。
【チート＝欺く、不正】
ざっくりいうと、「たくさん食べていい日」です。
消費カロリーを超える、摂取カロリーを取ります。
カロリー制限をしていると、カラダはそのうち、その摂取カロリーに慣れてきます。
今までは、
1500kcal(摂取)-2000kcal(消費)＝-500kcal
ですが、慣れてしまうと
1500kcal(摂取)-1500kcal(消費)＝0kcal
と体重が減らなくなってしまいます。
しかし、チートデイを挟むと
2500kcal(摂取)-1500kcal(消費)＝+1000kcal
当然体重は増えることになりますが、消費をオーバーしたカラダが
「やばいな、いつもより量が多いぞ、これじゃあ消化が間に合わない、パワーアップだー」
消費1500kcal→2000kcal⤴
ってな感じで、一時的に摂取カロリーを上げることで、カラダが勘違いして、消費カロリーを上げてくれます。
その結果、
1500kcal(摂取)-2000kcal(消費)＝-500kcal
という状態になり、また、痩せていくそうです。
プロテインとBCAA
少し前から【プロテイン】と【BCAA】を摂取しています。
プロテインは、筋肉を作るうえで必要なたんぱく質を取るために飲みます。
食事では、たんぱく質の量を意識してますが、一日に必要な摂取量を取るには食事だけではなかなか大変です。そこで、補助的な意味合いでプロテインを飲んでいます。
私は、イギリスのメーカーの「マイプロテイン」を購入しています。
「プロテイン おすすめ」で検索したら「コスト」「味」「フレーバーの多さ」などで勧める人が多かったので、選びました。
私が、飲んでいるのはナチュラルチョコレート味ですが、味は市販のチョコレートドリンクと遜色はありません。
トレーニングの前後や、朝食的な感じで飲んでいます。
150ml～180mlの水分量で割ると味が濃いままでおいしいのでお勧めです！
専用サイトでは、定期的にセールをやっていて割引額が50％を超えたタイミングが、買い時です。
あとは、BCAAです。
BCAAは複数ある「必須アミノ酸」の総称らしいです。
このBCAAを運動前、中で飲むことによって、筋肉を作るスピードを上げてくれたり、筋肉が分解されにくくしたり、トレーニング後の筋肉痛を軽くしてくれるなどの効果があるそうです。
BCAAを飲むことによって、トレーニングの効率・効果をあげることができます。
私が飲んでいるのは「エクステンド マンゴー味」です。
色は、ピンクグレープフルーツのような色ですが、味は「THE海外のジュース(大味)」って感じです。
しかし、味が悪いわけではないので、おいしく飲んでいます。
トレーニングの前、中、後、常日頃飲んでいます。
0kcalなので特に気にせず飲めます。
よかったら、皆さんも試してみてください。
お知らせ
youtubeの「オニちゃんねる」の方に新しい動画をアップしました。
その名も
「筋トレして細マッチョになって結婚を目指す動画」です。
ご存じの方もいると思いますが、私は、結婚するために体を鍛えています。
そこで、私が日々しているトレーニングとその変化を動画にすることで
「あら、この細マッチョの人いいわ」
「努力している姿を見て、興味を持ちました」
ってな感じで、花嫁候補を集めようとする一石二鳥の取り組みです。
よかったらチェックお願いします。
ちなみに、この動画は「彼女が出来たら終了」です。
それではまた！
