【ダイエット】100kgから痩せる【105日経過報告】
どうも、中村オニギリです。
12月も中盤、残すところ、2週間で2020年も終わります。
年末年始は、コロナの影響もあり、帰省は見送りました。
出かけることもほとんどないかと思いますので、筋トレに勤しみたいと思います。
さあ、ということで、ダイエットの中間報告です。
【89.5kg】前回が【89.3kg】だったので、【+0.2kg】
現状維持ですね。
ただ、グラフの推移をみていると、ゆっくり体重が落ちているのが分かるので、1か月で1kg~2kgで痩せていくのならば、とりあえずは良しとしましょう。
筋トレも、週2・3ペースで、鍛える部位を変えてやっています。
【上の日】胸・腕のトレーニング
【中の日】腹筋のトレーニング
【下の日】下半身のトレーニング(スクワット)
筋肉痛になるように、ポジティブとネガティブを意識して、3種類10回×3セットやっています。
後は、筋トレの効果を見るために、体脂肪の推移も見たいので、体脂肪計も買おうかなと考えています。
ホームトレーニーになる
11月までは、1週間で家トレ2回、ジム1回 で行っていましたが、コロナの感染者数が増えてきて、少し抵抗があったため、ジムはお休みすることにしました。
しかしながら、ジムのマシンは、多くの負荷がかけられるので、筋トレには有効です。
家トレだと、プッシュバーやアブローラーなどで中程度の負荷がかけられますが、それだけだと、負荷が一定などで効果が弱くなってしまう・・・
と言うことで
買いました
中村オニギリホームトレイニー計画
一つ目は・・・
アジャスタベルベンチ
アジャスタブルベンチは、ジムにある、シートの角度を変えられるトレーニング用のベンチです。
これが、一つあれば、家トレでのトレーニングの幅が広がります。
ダンベルでトレーニングをする際に、角度によって、鍛えられる場所を変えられます。
それに、ベンチに片足をかけてトレーニングすることによって、高負荷のトレーニングを行うことができます。
また、こういったベンチは、耐荷重が250~300kgあるので、椅子として使うのにも安定があり、とても気に入ってます。
https://www.amazon.co.jp/dp/B077H2PLCV/ref=dp_iou_view_product?ie=UTF8&psc=1
ダンベル
もう一つは、ダンベルです。
私が買ったのでは「可変式ダンベル」というもので、重さを変えられるダンベルです。
2個セットで、片方で3プレート合計10kg、両方合わせると20kgあります。
可変式のダンベルは、スペースを取られないのでそれも良い点です。
金額は張りますが、モノによっては、ワンタッチで重さを変えられる物もあります。
ベンチを使ってのトレーニング
早速、買ったベンチとダンベルを使って、スクワットをやってみました。
年末年始も良いトレーニングができると良いです。
それではまた!